10 Positions de yoga qui t’aideront à gagner en souplesse et à améliorer ta posture (2024)

Cette asana est excellente pour travailler l’ouverture des hanches. Ondit que c’est une posture que nous maîtrisons depuis notre enfance, cequi fait qu’elle est parfaite pour les débutants enyoga. Sasimplicité larend idéale pour sedétendre, seréchauffer oumême dormir.

Allonge-toi sur ledos etramène tes genoux vers tapoitrine, enagrippant tes pieds par l’extérieur. Assure-toi que tes chevilles ettes genoux soient alignés àunangle de90degrés par rapport àton buste, etmaintiens laposition pendant aumoins 60secondes.

Cette position permet destimuler les organes internes delarégion abdominale, lacirculation dans larégion pelvienne, l’ouverture des hanches etdelapoitrine, ainsi que l’étirement des parties ducorps qui restent généralement “fermées”, comme l’aine, les aducteurs etlebas-ventre.

Pour effectuer cette position, assieds-toi avec les jambes tendues etledos droit. Ensuite, ramène tes pieds vers l’intérieur, enjoignant tes plantes depieds. Les genoux doivent être abaissés autant que possible. Essaie denepas tepencher enarrière etdegarder laposition pendant 7à 10respirations.

Situasbesoin derelâcher latension, c’est laposition qu’il tefaut, car elle favorise l’ouverture delapoitrine etdes épaules, zones oùlatension atendance às’accumuler. Elle peut également t’aider àlutter contre les problèmes respiratoires etmême soulager les symptômes destress etd’anxiété.

Laposition commence par unallongement sur leventre, lecorps bien étiré. Les paumes des mains doivent être posées sur lesol etàlahauteur des épaules, puis les bras doivent être tendus etlapoitrine soulevée, mais sans lever l’os pubien dusol, etenramenant les épaules vers l’arrière.

Cette inclinaison profonde est excellente pour travailler laflexibilité del’arrière ducorps, dudos aux mollets. Ils’agit généralement d’un échauffement qui aide àtraiter lestress etladépression, etpeut même soulager les coliques etles maux detête.

Commence par écarter les jambes àl’aplomb detes hanches, etécarte aussi tes orteils pour une meilleure prise ausol. Puis, enexpirant, plie ton buste vers l’avant, etlorsque tul’as suffisamment abaissé, place tes avant-bras derrière tes mollets. Situesdébutant etque tuasdumal àgarder tes jambes etton dos droits, tupeux les plier unpeu.

Cette position est généralement une posture detransition ouderepos, etpermet detravailler lasouplesse des ischio-jambiers, des mollets, des tendons d’Achille, des avant-bras etdes épaules. Comme ils’agit d’une variante delaposture duchien, tudois commencer par teplacer sur quatre points d’appui (genoux etmains sur letapis), enveillant àceque tes genoux soient aumême niveau que tes hanches.

Commence par inspirer enétirant tes jambes pour les soulever, etexpire pour élever tes hanches aussi haut que possible. Tes jambes, tacolonne vertébrale ettes bras doivent être bien tendus. Maintiens laposition pendant aumoins 20secondes eteffectue plusieurs respirations profondes. Pour revenir àlaposition dedépart, expire etramène doucement tes genoux ausol.

Laposition delapince assise est plus compliquée qu’il n’y paraît. Ilfaut même beaucoup depratique etdepatience pour l’exécuter correctement. Siaudébut tuneparviens pas àdescendre assez bas ouàatteindre tes pieds, n’essaie pas deforcer pour nepas teblesser.

Assieds-toi par terre, ledos droit etles jambes enavant. Inspire etexpire entepenchant vers l’avant, enprenant soin d’effectuer lemouvement àpartir delahanche etnon delataille. Situnepeux pas atteindre tes pieds avec tes mains, tupeux utiliser unélastique. Maintiens laposition pendant une àtrois minutes.

C’est une variante delaposture entriangle, utilisée autant par les débutants que par les experts, etqui stimule l’ouverture des hanches etdes organes abdominaux. Ilest conseillé àceux qui commencent àpratiquer leyoga degarder latête dans une position neutre aucas oùils auraient des difficultés àlalever.

Commence par tetenir debout sur untapis etfais ungrand pas decôté avec lajambe droite. Les jambes doivent être séparées l’une del’autre etbien tendues. Lepied droit doit pointer vers l’extérieur, etlepied gauche vers l’avant. Ensuite, forme une croix avec tes bras etdescends ton buste enamenant tamain droite àtajambe droite, tout enlevant ton bras gauche, comme indiqué sur l’illustration.

Les extrémités inférieures etlacolonne vertébrale bénéficient amplement decette posture car elle renforce les pieds etles jambes enétirant les muscles etlacolonne vertébrale, cequi contribue aussi àsoulager d’éventuelles douleurs dorsales.

Commence par tetenir debout avec ledos bien droit. Écarte les jambes etamène ton corps vers l’avant puis vers lebas, engardant les mains sur les jambes. Maintiens laposition pendant aumoins 30secondes, etjusqu’à 1minute situenescapable.

Cette asana permet unétirement complet delacolonne vertébrale etsert àcompenser une mauvaise posture. Elle renforce l’ensemble del’arrière ducorps, enparticulier les jambes, les fesses etles abdominaux profonds.

Commence par t’allonger sur ledos. Ensuite, plie les genoux etmets tes talons àlaplace detes genoux. Tes hanches doivent être surélevées etton dos doit rester droit. Forme une ligne allant des genoux aux épaules. Sous ce“pont”, entrelace tes doigts. Maintiens laposition pendant aumoins 15secondes.

Ils’agit d’une position classique, généralement utilisée audébut d’une séance plus intense. Bien que simple, elle présente des avantages notables, tels que larécupération delaforce entre les postures etl’amélioration delasouplesse ducorps. Elle favorise également lesommeil.

Commence par temettre àgenoux avec ledos droit etles jambes serrées. Ensuite, baisse tes fesses sur tes talons. Tes cuisses doivent être encontact avec tapoitrine etton front doit reposer sur lesol. Ilexiste deux variantes : une avec les bras tendus devant toi, etl’autre avec les bras vers l’arrière àcôté detes pieds. Les deux variantes permettent desedétendre etdoivent être maintenues pendant environ une minute.

Leyoga est unexcellent moyen demaintenir uncorps souple etagile. Bien que certaines postures soient difficiles àexécuter, avec delapratique etdelapatience, tuobtiendras debons résultats.

As-tu del’expérience dans lapratique duyoga ? Par quelle position commencerais-tu ? Réponds-nous dans les commentaires !